a d e k zapotrzebowanie

[...] 3 x trening PONIEDZIALEK-SRODA-PIATEK Cardio na obecną chwile była by to jazda na rowerze 3x w tygodniu a później wraz z nadejściem gorszej pogody bieganie. Moje zapotrzebowanie na dzień wynosi 2800 kcal +/- Plan posiłku: http://ar.pl/plany/7...aab96bc5f3b.png Jestem nowicjuszem w dziedzinie diety i sumplementacji więc proszę o [...]

[...] celem treningowym. Zimą, wiadomo, że wjedzie masa, natomiast chciałbym do przełomu października/listopada poprawić sylwetkę. I teraz pytanie jak to rozegrać dobrze? Moje zapotrzebowanie kaloryczne według różnych kalkulatorów to 2800-3000. Planuję jeść 2400 i dietę mam ogarniętą ale jaki trening? Czy stawiać na ćwiczenia siłowe czy po prostu [...]

Waga: 80 Cel: Masa Staz: Kilka lat lecz ze slaba dieta wiec ciezko powiedziec Trening: 2x silka, 1x / 2x SW (roznie) Genetyka: Moze Wy pomozecie okreslic bo juz sam sie w tym gubie, co do miesni to jak trzymam diete to lapie dosc latwo, lecz jak nie trenuje to otluszczam sie okropnie Suple dopiero od pazdziernika: (storm + Schock + ...) 1. [...]

[...] wynoszaca 8 tygodni. - pytanie czy wlasciwie jest zbudowany moj cykl kreatynowy wliczajac w to dawkowanie w DT i DNT oraz dlugosc calego cyklu Aminokwasy(ze wzgledu na duze zapotrzebowanie energi wynikajace z mojego intensywnego treningu ktory wznowie) OLIMP BCAA Xplode 500g AMINOKWASY badz ACTIVLAB BCAA XTRA L-GLUTAMINA - i tutaj pytanie: [...]

Dieta na masę: Waga - 82 kg (rano) Wzrost - 185 cm Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi -3060 cal (liczone kalkulatorem z sfd) Mam do dyspozycje 1.8 kilo ostrowie może warto go właśnie w 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 dać 1 Śniadanie 7.00 - 8.00 Omlet z : 4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320 60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 [...]

[...] WPC (20,5 B, 4.5 W, T 1.4) Połowa banana. 42.5 B 8.5 W 11.4T W sumie 132,6 B 155,5 W 45,9 T czyli 1152,4+413,3= 1565,4 kcal dziennie No i teraz liczę jakie mam dzienne zapotrzebowanie z uproszczonego wzoru 93 x 24 x 1,2 = 2678,4 I teraz musze odjąć tak z 400-500 bo redukcje robie i wychodzi tak ~ 2200 kcal dziennie No ale ni cholera nie [...]

[...] i jak najmniej wymagającej czasowo (przygotowywanie posiłków). Od dawna stosuje się do wskazówek zdrowego odżywiania, ale waga powoli idzie w górę - jem za mało (moje zapotrzebowanie to ok. 3200kcal) i chyba przez to spowolniłem sobie metabolizm. Poniżej wklejam dietę, którą opracowali mi w pracowni dietetycznej za niemałe pieniądze ;) Co [...]

[...] mam domowa jest tam laweczka, modlitewnik mam sztange prostą łamaną i wiadomo jakies hantle tez są, obciązenia nie brakuje zapału tez, z moich obliczen wynika na to ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal w tym 25% białka, 35% tłuszczu i 40% węgli, chyba ze to zle wyliczylem to prosze mnie poprawic :P. Z plangow ktore przegladalem na [...]

[...] węglowodany : 252 + 117 ZA MAŁO!! brakuje ok 200!! tłuszcze : 27 + 7 + omega 3 (nie wiem ile ma) tez brakuje z odzywek wpc kcal : 384, mass xxl kcal: 580 ogolem: b 105g, w 117g, t 7g zapotrzebowanie : 3500kcal bialka 145g weglow minimum 520g tluszczy ok 95g bardzo dziekuje za pomoc Zmieniony przez - Carl Xim w dniu 2008-05-04 20:19:13

[...] i wolę bazować na czymś gotowym niż sama kombinować) i ewentualnie czasem dla odmiany i z sentymentu jakis aerobik (głównie rowery, bo lubię) A co do diety, to wyszło mi zapotrzebowanie dzienne ok 1409 kcal (redukcja) przy czym B=116g (2g/kg), T=41g (0,7g/kg) W=145 (2,5g/kg) I tak przykładowo wymyśliłam: 7.00 - płatki kukurydziane 30g, mleko [...]

Mam 17 lat 183cm wzrostu i ważę jedyne 62kg, chce przybrać trochę masy :D Ułożyłem sobie taką diete co mógłbym w niej zmienić, dodać odjąc. Moja zapotrzebowanie to około 3215kcal + 300kcal (jak poleca się na początek), ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale także gram w piłke nożną 4 razy w tygodniu. Zastanawiam się czy kupić jakieś odżywki(kolega mi to [...]

Wiek;20 Wzrost;188 Waga;81 Ektomorfi, BMR: 3300+400(nadwyżka)~3700kcal Zapotrzebowanie Kaloryczne: 3700kcal w tym: Białko;249g(690kcal) Tłuszcz:81g(936kcal) Węglowodany:495g(2074kcal) Trening 3xSiłownia 3xSW Dieta: 1. Posiłek I Omlet: Płatki Owsiane Górskie 100g B:12 T:7 W:63 kcal:378 4 Jaja(2 bez żółtek) ~240g B:31 T:24 W:2 kcal:334 Jogurt [...]

Witam. Mam 17 lat, przygodę z siłownią zacząłem w lutym bieżącego roku. Złożyłem się z dwoma kolegami na sprzęt (każdy po 1 000pln) i tak powstała jako taka nasza siłka. Początkowo ćwiczyliśmy FBW, bez diety, bez większej wiedzy. Właśnie przerzucamy się na split i doszliśmy do wniosku, że bez diety daleko nie zajedziemy. Tak więc przysiadłem i [...]

[...] nie chciałem i odłożyło się też tam gdzie nie chciałem znajomy temat ;) Ogólnie chcę nabrać suchej masy ale wiem że muszę się uporać z tym co się już odłożyło. Waga 82 kg , zapotrzebowanie to 3000 kcal . Wzrost 178 cm Wiek 31 lat Wiem że od zapotrzebowania trzeba odjąć te około 400 kacl . Tylko mam problem z zrozumieniem tego czy węgle z warzyw [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : zbilansowana http://i66.tinypic.com/2qnw6pw.png Nigdy nie miałem wyobraźni, zwłaszcza w kuchni. Czy taka dieta ma jakikolwiek sens? Dobowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3020 kcal, ze wzoru(gdzieś z internetu): 66 + + - , wynik * 1,6 - średnia aktywność (praca siedząca i treningi 3-4 razy w tygodniu). [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 171 cm Waga: 52 kg :s Typ budowy ciała: ektomorfik :( Zapotrzebowanie energetyczne: Białko - 15%; 126g, Węglowodany - 60%; 504g, Tłuszcze - 25%, 93g. Trenuję aktualnie wyskok i A6W. 2 razy w tygodniu gram w siatkę. Oto pomysł diety na dzień treningowy: Posiłek 1 - 6:30 Placki owsiane: - płatki owsiane, 100g - 2 [...]

[...] tu wiele tematow. Mam 20 lat, 65kg i 189cm wzrostu. Dosyć mało ale postanowilem sie w koncu ogarnac, wiadomo lepiej pozno niz wcale. Z podstawowych informacji pisze ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2326kcal i mam szybka przemiane materii. Wiec jem bardzo duzo i wgl nie tyje ;/ Czytam troche w internecie o tych dietach sa tematy gdzie sa one [...]

[...] laski takie oto cudo, dieta wg zalozen z postu Verony i Tyki, powedzcie co zmienic a czego nie ;D, celem jest utrata tkanki tluszczowej. Waga - 64, wspolczynnik ruchu - 1.2, zapotrzebowanie dzienne - 1843kcal, czyli 1500kcal aby byc na ujemnym bilansie kalorycznym. Calosc podzielilem na 6 posilkow, pierwszy o 7h ostatni okolo 21h, sredni odstep [...]

[...] doświadczonego poprawić swoją sylwetkę. Czytałam wiele artykułów, szperałam na sfd, jednak chyba bez prowadzenia (tak bezpośredniego) to nie dam rady:( Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie na kcal to 1160, czyli jesli zastosuję dietę 1000kcal to powinnam zauważyc efekt "spodkowy". Podaję przykładowy jadłospis: I śniadanie: bułka pełnoziarnista, [...]

[...] 3x w tyg duża intensywność trening aerobowy: 3x w tyg duża intensywność dzienna aktywność fizyczna: średnia typ budowy: ektomorfik cel: masa staż na siłowni: początkujący zapotrzebowanie Kcal: 3000 + 500 = 3500 ŚNIADANIE: Dynia, pestki 10g Wiórki kokosowe 10g Migdały 10g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 100g [...]